Whey Protein wordt in de sportwereld veelvuldig gebruikt om extra spiermassa op te bouwen na een training. Whey levert ons lichaam de brandstof die we nodig hebben om spierweefsel op te bouwen (anabolisme). Het feit dat het zo populair is komt doordat het eiwitgehalte van whey erg hoog ligt en het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Hierdoor zullen je spieren snel voorzien worden van de benodigde bouwstoffen om het lichaam te herstellen. Benieuwd naar alle voordelen? In dit blogbericht lees je meer over Whey Protein.
Hoe wordt Whey Protein gemaakt?
Whey is eigenlijk een bijproduct dat vrijkomt bij de productie van kaas of caseïne. Deze vorm van eiwitpoeder bestaat voor meer dan 85% uit eiwit en wordt gezien als de beste eiwitpoeder die er is. Natuurlijk zijn er een aantal stappen nodig om ervoor te zorgen dat de Whey protein gebruiksklaar is. Wanneer het product deze stappen heeft doormaakt kun je genieten van eiwitshakes ten behoeve van jouw fitness doelstellingen.
De voordelen van Whey protein
Hieronder alle voordelen op een rijtje!
- Opbouw van spieren
Het is natuurlijk geen geheim dat het opbouwen van spieren het grootste voordeel is wat Whey te bieden heeft. Eiwitten spelen namelijk een cruciale rol bij de opbouw van spieren. Ze zijn nodig om de spiereiwitsynthese tot stand te brengen. Dit is het proces waarbij eiwitten uit voeding omgezet worden in spiereiwitten, wat leidt tot het repareren van spierschade. Voor het optimaal opbouwen van spieren moet je op een dag minstens 1.4 – 2.0 gram eiwit eten per kilogram lichaamsgewicht. Uiteraard zitten er veel eiwitten in bepaalde voedingsbronnen en zijn eiwit shakes er niet om maaltijden te vervangen. Daarom is Whey eiwit een gemakkelijke en snelle manier om extra eiwitten binnen te krijgen als aanvulling op je dagelijkste voedingspatroon.
- Hoge opnamesnelheid
Door de hoge opnamesnelheid is Whey protein ideaal om na de training in te nemen. Het eiwit wordt snel door je lichaam geabsorbeerd waardoor het lichaam de eiwitten al binnen uur verwerkt en omzet naar aminozuren. Dit maakt whey eiwitten ook licht verteerbaar.
- Langer een verzadigd gevoel
Door het gebruik van Whey protein krijg je langer een verzadigd gevoel. Dit komt doordat een eiwit shakes van zichzelf veel eiwitten bevatten die je een vol gevoel geven. Hierdoor vermindert je eetlust, waardoor je minder gaat snacken. Dit werkt weer voordelig als je de doelstelling hebt om af te vallen.
- Eiwitten kunnen je metabolisme verhogen
Zowel sporters als niet sporters gebruiken eiwitten om de vetverbranding te stimuleren. Door het nemen van proteïne shakes zal je lichaam je energieverbruik op twee verschillende manieren verhogen. Allereerst verbruikt je lichaam meer calorieën door het verteren en opnemen van de eiwitten dan bij koolhydraten of vet. Daarnaast stimuleren eiwitrijke diëten de gluconeogenese. Dit is een proces waarbij het lichaam glucose produceert uit eiwitten of vetten als er geen koolhydraten voorhanden zijn. Hierdoor worden ook meerdere calorieën verbrand.
- Eiwitten helpen bij afvallen
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat vetverlies wordt bevorderd door het nemen van eiwitten. Eiwit shakes kunnen daarom ook een bijdrage leveren aan vetverlies en er tegelijkertijd voor zorgen dat je spiermassa behouden blijft tijdens het afvalproces.
Wat is het verschil tussen whey concentraat en Isolaat en Hydrolisaat?
Er zijn verschillende soorten Whey producten in omloop. Hiervan is whey concentraat de goedkoopste keuze en het makkelijkste om op te lossen. Dit smaakt ook lekkerder doordat het meer koolhydraten en vetten bevat. Whey Isolate is hierin de meest zuivere qua eiwitten en caloriearme optie. Whey Hydrolisaat is de snelst opneembare, die het meest geschikt is voor mensen die lactose intolerant zijn, alleen tegelijkertijd ook de duurste optie.
Wat zijn de beste tijden om whey eiwitten in te nemen?
De grote vraag blijft uit… wanneer is het nu een goed moment om eiwitten in te nemen? Dit is allemaal afhankelijk van jouw eigen gezondheids- en fitness doelstellingen.
Wanneer je gewicht wilt verliezen is het goed om heel de dag door eiwitrijk voedsel te eten om zo een verzadigd gevoel te krijgen. Het consumeren van een eiwitshake als tussendoortje kan leiden tot minder calorieën later op de dag.
Als het je doel is om juist spieren op te bouwen, heb je meer eiwitten nodig dan dat je lichaam op natuurlijke wijze afbreekt tijdens weerstandstraining of gewichtheffen. Zo is het volgens velen een goed idee om juist 15 – 60 minuten voor een training eiwitsupplementen in te nemen. Toch blijkt uit een ander onderzoek dat je zelfs tot twee uur na je training nog gemakkelijk eiwitten kan consumeren. Het innemen van eiwitten voor het slapengaan kan spierherstel extra versnellen. Zo ben je binnen no-time weer fit voor je volgende training.
Natural Nutrition
Bekijk hier het volledige aanbod aan Whey Protein bij Natural Nutrition store.
