Als meervoudig wereldkampioen kickboksen weet Nieky precies wat hij moet doen om aan de top te blijven. Om op niveau te blijven is het belangrijk om wekelijks te blijven trainen. Maar wat is hiervoor zijn grootste drijfveer? En wat doet Nieky precies om in shape te blijven? Volgens Nieky is de sleutel tot zijn succes gezond eten, gezond leven en hard trainen.
Lees alles over zijn trainingsweek in dit blogbericht waarin we Nieky een aantal vragen stelde.
Kun je ons vertellen hoe jouw trainingsweek eruit ziet?
“Ik train van maandag tot en met zaterdag drie keer in de week 2 keer per dag ‘s ochtends en ’s avonds. Verder train ik twee keer in de week 1 keer per dag. Op zondag hou ik rust.” Afhankelijk van de wedstrijden die op de planning staan traint Nieky wekelijks zo’n 10 – 11 keer. Soms iets meer en soms iets minder, afhankelijk van zijn rust. Het inplannen van rust is van belang om goed te kunnen herstellen en maakt je sterker. Daarom is het goed om al je trainingen te plannen.
Wat voor een soort training volg je naast boks training?
Om als bokser uit te blinken is er meer nodig dan goede boks training. Je zult zeker 5 keer per week moeten trainen om je conditie te verbeteren. Uiteraard bestaan deze trainingen niet alleen uit kickboksrainingen, maar ook uit andere trainingsdisciplines.
“Ik doe aan krachttraining, core training, conditie training, hardlopen en sprint training.”
Waar haal je je inspiratie vandaan om jezelf te blijven verbeteren?
Nieky is al sinds 2001 actief op professioneel niveau en blijft gemotiveerd en gefocust om te trainen. “Mijn inspiratie haal ik uit mijn fitheid, mijn kinderen én uit mijn team. Ik wil constant proberen om te groeien.”
Wat doe je aan wedstrijd voorbereiding?
Om voor een wedstrijd in shape te komen, volgt Nieky een speciaal trainingsschema. Deze volgt hij zo’n 8 tot 10 weken voorafgaand aan de wedstrijd. “De periode voor een wedstrijd drink ik geen alcohol, hou ik veel rust en eet ik gezond. Daarnaast is het belangrijk om heel hard te trainen.” Doordat tijdens een kickbokswedstrijd iedere ronde intensieve en explosieve acties moeten worden ingezet, is het belangrijk om te trainen met een zo kort mogelijke hersteltijd tussendoor. Ook wanneer je moe wordt en je spieren verzuren zal je moeten blijven functioneren. Hiervoor traint Nieky op een bepaalde manier.
Heb je nog tips voor andere vechters?
“Eet gezond, leef gezond, train hard, heb respect, knallen.”
Benieuwd naar Nieky z’n trainingsschema?
Download het trainingsschema van Nieky Holzken via onderstaand formulier.
"*" geeft vereiste velden aan
