SPIEROPBOUW

Er zijn twee fundamentele zaken die bepalend zijn voor spiergroei: voeding en krachttraining. Met alleen hard trainen ben je er nog niet. Een gezonde en goede voeding is cruciaal voor de spieropbouw.  Wanneer je training voorbij is moet de focus op voeding liggen. Om tot de beste resultaten te kunnen komen dien je een voedingsschema op te stellen. Daarnaast helpen onze supplementen om de spiergroei te versnellen. De supplementen kunnen het kweken van spiermassa makkelijker maken.

Tips om spieropbouw te stimuleren:

• Neem voldoende eiwitten | Zoals je waarschijnlijk wel weet zijn eiwitten de bouwstenen van je spieren. Gemiddeld heb je 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig om je spieren te laten groeien. Neem je minder eiwit, is er minder spieropbouw. Onze proteïne shakes bevatten 27 gram eiwit per shake. Ideaal dus om aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten te komen.
• Spreid je eiwitten | Met één eiwitrijke maaltijd per dag ben je er nog niet. Voorzie elke maaltijd van een portie eiwitten. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt, eitjes, zalm en kwark. Een proteïne reep is een goede eiwitrijke snack. Op deze manier ben je er zeker van dat je voldoende bouwstoffen binnen krijgt.
• Drink voldoende water | Onderschat water niet als voedingsmiddel om je spieren op te bouwen. Voldoende water helpt je bij de vertering van je maaltijd.
• Pre workout | Train harder met een pre workout. Natural Nutrition Pre-workout verhoogt de prestaties van jouw training. Pre-workout geeft jouw lichaam een energieboost om vermoeidheid uit te stellen en verhoogt de prestaties voor anaerobe oefeningen (gewichtheffen) en het uithoudingsvermogen!’
• BCAA supplemten | BCAA heeft verschillende voordelen die de prestatie tijdens de training en het herstel bevorderen. Het BCAA-supplement zorgt voor toevoer van energie richting de spieren en het aanvullen van glycogeen waardoor je minder snel vermoeid raakt. Daarnaast helpt het om de spieren sneller te laten herstellen en de spierafbraak tijdens het trainen te voorkomen.

Hoe optimaliseer ik mijn eiwitinname?

Train iedere spiergroep minimaal twee keer per week. Eet gezond en regelmatig; met ontbijt, lunch, pre-workout eiwitshake, diner en een eiwit snack voor het slapen gaan. Neem daarnaast 20-40g eiwitten per maaltijd en zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Bekijk hieronder ons assortiment voor een optimale spiergroei: